6 января – ИА SM.News. Диетолог Андре Шмидт назвала восемь привычек, которые мешают человеку сбросить лишний вес. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом портала Fitforfun.
По её словам, длительное недосыпание в негативном ключе влияет на фигуру. Организму требуется как минимум по семь-восемь часов такого отдыха в сутки. Если вы спите слишком мало, то вырабатывается избыточное количество грелина – гормона, который отвечает за контроль голода и сытости. Это вещество препятствует расщеплению жиров на ночь, замедляет обмен веществ.
Вторая вредная привычка, влияющая на процесс формирования избыточного веса – стресс по утрам. Речь идет о повторе сигнала будильника, который негативно влияет на организм из-за выработки кортизола, нарушая выработку белков. В этот период начинают «сжигать» мышцы, чтобы получить необходимую энергию.
Третья ошибка- пить кофе сразу после пробуждения. Когда утром организм обезвожен, не следует употреблять напитки с кофеином. В противном случае произойдет выброс кортизола. Лучше всего пить стакан теплой воды.
Четвертая неправильная привычка – пропускать обед. В этот момент замедляется процесс жиросжигания. Пятая – малоподвижный образ жизни. Важно ежедневно делать около 10 тысяч шагов. Шестая распространенная ошибка – делать ставку на кардиотренировки. Врач посоветовала наращивать мышечную массу.
«Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Когда организм использует больше энергии, чем получает с пищей, он в конечном итоге вынужден расходовать свои жировые запасы», — заметила специалист.
Седьмое – это любовь к сладкому. Важно отдавать предпочтение лакомствам, которые сахара не содержат.
Восьмое – недостаток полезных жиров. Для похудения необходимо получать 30% суточной потребности калорий из полезных жиров.
